Когда нам объявили, что мы будем готовить научно-исследовательские работы, я точно понимала, что хочу взять какую то тему связанную с самооценкой, так как эта область составляет один из моих основных интересов на настоящий момент.

В процессе подготовки мы с коллегами узнали, что Кристин Нефф предлагает термин "самосострадание" - как новую альтернативу термину "самооценка". Это меня особенно заинтересовало, так как ранее никто не подавал психологическую реальность самооценки в таком разрезе.

При этом этот термин раскрывается у Нефф и в опроснике, измеряющим уровни сочувствия к себе, через следующие 6 факторов-составляющих:

1️⃣ Доброта к себе – описывает доброе и любящее отношение к себе в ситуации неудачи и затруднений.

2️⃣ Самокритика – предполагает резкое осуждение собственных недостатков, несовершенств, проступков.
Чем отчаяннее мы себя критикуем, тем ниже наше самосострадание.

3️⃣ Общность с человечеством – описывает представление о том, что трудности возникают на пути каждого человека, а не уникально определяют респондента как деятеля.
"Я сильно переживаю по поводу своей ситуации, но уверена в том что такая история разыгрывалась на свете уже тысячу раз, и раз другие справлялись, то справлюсь и я."

4️⃣ Самоизоляция – описывает ощущение одиночества и непохожести себя на других людей в неудачах.
"Я совершенно особенный, никто не может так чувствовать и думать как я, меня никто не понимает."

5️⃣ Внимательность – предполагает сбалансированное, заинтересованное отношение к своим переживаниям, когда человек не преувеличивает, но и не преуменьшает свои ощущения, а пытается исследовать их непредвзято.

6️⃣ Чрезмерная идентификация – описывает стратегию погруженности в переживания в трудных ситуациях.
"Я всегда все делаю неправильно, я полный неудачник!" - длительная негативная реакция на какую то точечную ошибку, разрастается на восприятие своей личности.

Как практикующий психолог, я часто сталкиваюсь с ситуацией, когда клиент опасается проявить к себе сочувствие и сострадание, так как предполагает, что это проявление личной слабости и отсутствие активной жизненной позиции. Люди боятся, что самосострадание негативно скажется на их эффективности и достижениях, и, соответственно, на качественном уровне жизни.

В своем исследовании мы с коллегами решили проверить, а так ли это на самом деле или такой подход всего лишь установившийся годами штамп?

📊В исследовании приняло участие 212 человек (184 женщины (86,8%) и 28 мужчин (13,2%), в возрасте от 18 до 60 лет.
Мы применили несколько методов исследования полученных данных и пришли к выводам о том, что люди с высоким уровнем самосострадания:

• более удовлетворены жизнью,
• реже сталкиваются с депрессией и тревогой
• быстрее восстанавливаются после жизненных потрясений
• более настойчивы в достижении целей
• мотивируют себя добротой

Так же важным выводом стало то, что при сострадательном отношении к себе идет сбережение жизненного ресурса, который впоследствии направляется на преодоление жизненных трудностей (а не на пустое самобичевание),
что, в общем итоге, приводит к повышению самоэффективности.

В процессе исследования мы заметили, что многие респанденты неверно трактуют для себя само слово «самосострадание» приравнивая его к более простому и где то даже бытовому «жалость» .

Самосострадание - это термин более приближенный к «сочувствие», но направленное не на другого человека, а на себя. То есть это способность определять эмоцию | чувство и позволять ему быть - признавать его наличие и проживать его. Отдавая себе отчет в том, что нам свойственен весь спектр эмоций - от положительных до отрицательных - и все они нам нужны для того чтобы быть живыми.

➡️ Пример, жалость: «Ах ты бедняжка! Обиднооооо! Давай сьедим вот эту вкусняшку.»

➡️ Пример, сочувствие / самосострадание : «Неприятная ситуация, она во мне вызывает злость и обиду. Кстати, интересно, а что именно меня так разозлило и обидело? Злюсь сильно, прям все кипит, пойду схожу на бокс, чтобы скинуть эту агрессию. Час побью грушу и точно отпустит.»

🚫В первом примере мы пропустили осознание конкретной негативной эмоции и дали ей врменное утешение через что то сладкое.
✔️Во втором осознали и признали конкретную негативную эмоцию, задали себе вопрос о причине ее возникновения и дали себе ее прожить в приемлемом действии «отлупить грушу».

Тема невероятно глубокая и интересная. Очень хочу поделиться замечательной цитатой:

Для того чтобы оценить свой уровень самосострадания можно пройти тест:
Шкала сочувствия к себе

Попробуйте ♥ И поделитесь с друзьями.

На консультациях и сессиях я прорабатываю со своими клиентами вопросы самосострадания и связанные с ними вопросы самооценки. Если вопрос самооценки для вас сейчас важен и актуален, записывайтесь на консультации и сессии и мы вместе найдем решение вашей ситуации.