ВОПРОС САМООЦЕНКИ 😎

Во время своей практики, я заметила - когда человек начинает рассматривать свой жизненный путь более пристально и внимательно, анализируя свои решения и действия, часто он приходит к выводу, что на формирование его поведения, действий или бездействия - решающие влияние оказывает самооценка.

Это что то внутри нас, что может являться мощным мотором для жизни и движению по ней, либо может не только не способствовать какому-либо продвижению, но еще и утягивать "в темноту, назад и вниз".

В этом материале я предлагаю рассмотреть понятие "самооценка" в деталях:

😎Что такое самооценка?
Базовая и ситуативная самооценка. Адекватная самооценка.
😎Что формирует нашу самооценку?
😎Как оказать позитивное влияние на свою самооценку?
😎Тесты на самооценку

Для начала, для нашего удобства, давайте сократим "самооценка" до краткого "СО" .

В чистой теории термин СО определяется как:
Самооценка - это субъективная оценка человеком самого себя.

В психологии выделяют много видов СО, протипированых по разным категориям, но для первого захода в этот обширный вопрос я предлагаю рассмотреть 2 основных. Итак, СО бывает

1 Глубинная, базовая СО - то, как человек в целом воспринимает себя как личность и свое место в среде через оценивание:

• собственных качеств (как положительных, так и отрицательных)
• чувств
• действий
• умений и навыков
• достижений
• статуса

2 Ситуативная, контекстная СО - оценка человеком своих личных качеств и действий в конкретной ситуации или контексте. В разных ситуациях и контекстах у человека могут быть разные ситуативные самооценки.

Например, у нас может быть следующая картина:

• человек недооценивает свои способности к публичным выступлениям
• он же переоценивает свои навыки в области коммуникаций
• адекватно воспринимает свои спортивные достижения
• а этим утром он, большой молодец, угостил коллегу кофе

Можно сказать, что базовая СО это совокупность всех контекстных СО.

Почему это важно?
Потому что каждый конкретный эпизод вашей жизни и ваше отношение к себе внутри него в итоге складывается в вашу базовую самооценку, в ваш мотор движения.

Когда говорят о высокой (НЕ завышенной) СО, практически всегда подразумевается высокая глубинная, базовая СО (не контекстная).
В этом понимании высокая СО это

• высокая оценка человеком своих качеств, достоинств и возможностей,
  
• уверенность,что неудачи скорее случайны и связаны с неблагоприятным стечением конкретных обстоятельств, только здесь и сегодня,
  
• уверенность, что успех скорее закономерен и определяется собственными качествами человека, его способностью самостоятельно решать трудные задачи.

Люди с низкой СО склонны думать о себе в негативных тонах, проявлять нерешительность и впадать в ступор.
За низкой СО могут стоять абсолютно разные факторы:

• адекватная оценка своих небольших возможностей в конкретной ситуации или контексте
  
• страх и неуверенность в себе, незнание своих сильных качеств и свойств, на которые человек может опираться при решении жизненных задач
  
• часто - это притворство, игра и манипулирование с целью снять с себя ответственность, не прилагать никаких усилий и ничего не делать. Иногда это осознанная игра и манипуляция, иногда - неосознанная психологическая защита, иногда - философия жизни и индивидуальный выбор. В популярной психологии ее так же обозначают как "комплекс жертвы"

Адекватная, верная, сбалансированная СО предполагает:

• критическое, взвешенное отношение к себе и своим качествам
  
• умение самостоятельно ставить перед собой осуществимые ясные цели
  
• постоянное соизмерение своих возможностей к предъявляемым жизнью требованиям
  
• оценку своей мыслительной деятельности и её результаты
  
• подвергать тщательной проверке выдвигаемые предположения
  
• взвешивать все доводы «за» и «против»
  
• способность спокойно отказываться от неподтвердившихся гипотез и версий

Значительную роль в формировании самооценки играют:

• воспитание
• воспринятые установки и убеждения
• привычки и автоматизмы
• оценки окружающих
• социально подтвержденные достижения индивида

Да, мнение и оценка окружающих является важным фактором в вашем самовосприятии, если вы не живете в глухом одиночестве где то высоко в горах. Однако, это не должно становиться единственным и основным формирующим фактором.

Чем выше степень осознанности человека (уровень его интеллектуального и эмоционального развития), тем в большей степени его самооценка действительно и "САМО" и "ОЦЕНКА".

Персона с высоким уровнем осознанности в большей степени оценивает себя на основании фактов, а не через призму изменчивых чувств, ощущений, переживаний и эмоций, подверженных внешнему влиянию.

Есть общепринятые, но, тем не менее, ценные рекомендации о том, как можно оказать положительное влияние на свою самооценку:

1. Находите в себе черты, качества, решения и поступки за которые вы себя цените и хвалите. Красивые ноги / волосы / глаза / форма пальцев или особенная манера держать голову - супер. Вы внимательный (ая) к мелочам и всегда заметите что то интересное, то чего не видят другое - ого! Встали без будильника - отлично. Рискнули и сделали что то по новому - чудесно. Коллекционируйте эти положительные наблюдения в любой удобной форме и периодически любуйтесь своей уникальной коллекцией.

2. Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу, как вы сами к себе обращаетесь? Если вы чересчур резки и требовательны - пробуйте более мягкие обращения и формулировки. Если вы можете в общении с другими быть внимательным и бережным - почему бы не попробовать применить это к себе?

3. Принимайте комплименты. Именно принимайте. Ответ "спасибо, мне очень приятно" - достойно и достаточно. Не оправдывайтесь и не нивелируйте комплименты чем то вроде "да что вы, это не моя заслуга, все совсем наоборот".

4. Обратите внимание на свое окружение. Оказывает ли оно на вас позитивное и поддерживающее влияние? У людей, которым вы доверяете, открыто запрашивайте необходимую поддержку: "мне сейчас очень нужно, чтобы ты сказал(а) мне что то, что тебе во мне нравится". В рабочих отношениях это тоже уместно: "мне важно, чтобы вы отметили то, что особенно удалось в моем выступлении / презентации, я сильно волновался и это меня очень поддержит". И когда ваш щедрый партнер поделится своими положительными наблюдениями - принимайте их, не ставя под сомнение!

Эти рекомендации помогут вам настроиться на волну изменения своей СО в положительную сторону.

😎 И если у вас есть намерение более серьезной и осознанной работы, для того чтобы изменить свое отношение к себе и свою жизнь к лучшему, приходите на консультации и сессии, где мы подробно сможем разобрать и оценить этот вопрос и выстроить систему шагов для получения наилучшего результата.

Человек — существо рефлексирующее и оценивающее. Для того чтобы определить свои координаты в окружающем мире, люди постоянно обращаются к СО. И важно чтобы этот внутренний компас был отстроен верно. Ведь без адекватной, сбалансированной СО трудно самоопределиться и реализоваться в жизни.

Верная СО поддерживает стабильность и достоинство человека, его сбалансированость и гармонию, адекватную уверенность в себе и, как следствие, высокий уровень энергии и общее качество жизни.